跑步機和戶外練跑，哪個運動效率比較高？


圖片來源 / 康健資料
有研究指出，跑步機的訓練效果可能不比戶外跑步，這是因為，戶外跑是腿部帶著體重往前跑，而跑步機則有電動輸送帶帶著跑者跑，加上在戶外有風阻、溫度的問題，因此一般來說，在室內用跑步機跑感覺比較輕鬆。
除了跑步效率之外，也有人認為，用跑步機的技術門檻低、使用便利，比較不會受傷，其實這是錯誤想法。在人行道或硬地上跑步，路面沒有吸震效果，可能造成膝部、腰部關節受傷，有時候也會因為道路不平造成腳踝扭傷、或者需要閃避人車造成意外。不過同樣的，在雙腿跑到無力時，身體可以很自然地停下來休息、慢慢走，但使用跑步機跑累了，如果機器沒有停止運作，就容易被履帶拉著走、跌倒擦傷。曾經有研究統計指出，美國人因為室內運動例如拳擊、瑜伽，而受傷送急診的，跑步機就占了三分之一。
此外，一般都會建議跑步後要做緩和運動，例如緩慢步行10分鐘，讓心跳、血壓慢慢穩定，以免造成暈眩或引發潛在的心血管問題。但是很多人使用跑步機跑累了，不是手動往下調整速度，而是下意識地直接切掉儀表板的啟動裝置，機器直接停止，這樣更傷身體，就算有些跑步機能慢慢降低速度，但從高速到停止的時間也不夠用來做緩和運動。
因此，如果空污嚴重、下雨，不得不用跑步機，若想模擬戶外跑步的訓練效果，可以把跑步機面板上的坡度往上按到1或2，或是使用「無動力跑步機」，單純靠體重和腿的推蹬，讓輸送帶移動，模擬戶外的訓練方式。